Wiele osób chce zrzucić kilka zbędnych kilogramów i w tym celu stosuje różnorodne diety. Ich zdecydowanym minusem są wielorakie wyrzeczenia i ograniczenia. Nie wszystkie diety, zwłaszcza jednoskładnikowe, są bezpieczne dla zdrowia. Alternatywą mogą być koktajle odchudzające.

Zalety koktajli na odchudzanie

Koktajl warzywny lub owocowy może być pełnowartościowym posiłkiem, który dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Jego skład bogaty jest w białko, błonnik, witaminy oraz minerały.

Jeden koktajl wypity dziennie pozwala zaoszczędzić nawet 600 kcal, jeśli zastąpisz nim śniadanie lub przekąski zabierane do pracy.

Koktajle na odchudzanie są sycące, a więc nie odczuwa się po nich głodu, dodatkowo nawadniają organizm.

Jak przygotować koktajl na odchudzanie?

Przygotowanie koktajlu jest niezwykle proste i szybkie. Wystarczy blender i kilka składników. Bazą są produkty nabiałowe, może być to mleko, kefir lub jogurt. Warto wybierać produkty o małej zawartości tłuszczu. Weganie mogą sporządzać koktajle na bazie mleczka sojowego lub kokosowego. Kto chce dodatkowo jeszcze zmniejszyć kaloryczność koktajlu, może dodać do niego wodę.

Najlepsze efekty przynosi spożywanie koktajli zielonych. Do ich przygotowania można wykorzystać jarmuż, szpinak, seler naciowy, blanszowany brokuł, liście botwinki. Warto wybierać warzywa sezonowe, które zawierają najwięcej składników odżywczych.

Koktajlów odchudzających nie należy słodzić cukrem lub miodem, wystarczy dodać do nich owoce. Najlepiej w tej roli sprawdzają się dojrzałe banany, są nie tylko słodkie, ale także sycące i dodatkowo zagęszczają koktajl. Można także zastąpić je brzoskwiniami, morelami lub awokado.

Wszystkie warzywa i owoce należy najpierw rozdrobnić w blenderze, a następnie dodać produkt białkowy i miksować do uzyskania jednolitej konsystencji.

Koktajle odchudzające można komponować z dowolnych składników, ale trzeba pamiętać, że muszą zawierać białko, błonnik, witaminy i minerały.

Osoby, które nie lubią zielonego koloru i smaku warzyw mogą z powodzeniem stosować koktajle owocowe. Trzeba jednak wzbogacić je jednak o składnik zawierający błonnik. Najlepsze w takim przypadku są płatki owsiane, kukurydziane lub kasza jaglana.

Koktajle odchudzające to bardzo dobry i bezstresowy sposób na zmniejszenie własnej wagi. Stosowanie koktajli nie wymaga wyrzeczeń, ciężkich ćwiczeń, chociaż aktywność fizyczna wskazana jest ze względów zdrowotnych. Wystarczy jeden czy dwa posiłki zastąpić koktajlem odchudzającym, by waga stopniowo malała.